Blueprint by Bryan Johnson Creatine bez príchute

Zdroje a vedecké podklady

1. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Účinky suplementácie kreatínu na kognitívne funkcie zdravých jedincov: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. Exp Gerontol. 2018;108:166–173.
2. Kazeminasab F, Kerchi AB, Sharafifard F, Zarreh M, Forbes SC, Camera DM, Lanhers C, Wong A, Nordvall M, Bagheri R, Dutheil F. Účinky suplementácie kreatínu na silu a výkon hornej a dolnej časti tela: systematický prehľad a metaanalýza. Nutrients. 2025;17(17):2748.

*Priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme 3 g kreatínu denne.

**U dospelých osôb vo veku nad 55 rokov, ktorí pravidelne vykonávajú silový tréning – priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme 3 g kreatínu denne v spojení so silovým tréningom, ktorý umožňuje postupné zvyšovanie záťaže a ktorý by sa mal vykonávať aspoň trikrát týždenne počas niekoľkých týždňov s intenzitou najmenej 65–75 % maximálnej záťaže na jedno opakovanie.