Cyklotrenažéry
100 % Mikronizovaný kreatín monohydrát – dokonale rozpustný kreatín
vyrobený v Nemecku s laboratórne overenou čistotou
100 % Mikronizovaný kreatín monohydrát od GymBeam
je čistý kreatín v najpreskúmanejšej a najúčinnejšej forme,
akú dnes poznáme. Vďaka mikronizácii je rozomletý na jemné častice,
ktoré sa dokonale rozpúšťajú – bez hrudiek a bez
usadenín na dne pohára.
O jeho kvalite rozhoduje aj to, kde vzniká. Vyrábame ho
vo vlastnej výrobe v Nemecku, ktorá spĺňa prísne
štandardy kvality a bezpečnosti potravín
IFS, ISO aj HACCP. Finálny produkt navyše necháme
nezávisle preveriť
metódou HPLC v nemeckých laboratóriách,
takže máte doložené, že v balení je len čistý kreatín, bez plnív a
zbytočných prímesí. Forma, ktorej môžete dôverovať pri každej dávke.
Vyrobený v Nemecku
Vlastná výroba
IFS · ISO · HACCP
Laboratórne testovaný metódou HPLC
Overená čistota každej šarže
Mikronizovaný 200 mesh
Dokonalá rozpustnosť
Vhodný
pre vegánov
Kreatín nie je živočíšneho pôvodu
Mikronizovaný kreatín – jemnejší prášok, ktorý sa
lepšie rozpúšťa
Náš kreatín je mikronizovaný – rozomletý na výrazne
jemnejšie častice s veľkosťou približne 200 mesh
(min. 70 % prejde sitom 200 mesh). V praxi to znamená
lepšiu rozpustnosť, hladší nápoj a menej usadenín na dne
pohára, najmä pri ochutených verziách.
Prečo kreatín monohydrát?
Kreatín nie je nič umelé. Vaše telo si ho tvorí samo v pečeni a
obličkách a ukladá ho vo svaloch ako
fosfokreatín, okamžitú energiu pre prvých 10–15 sekúnd
každého maximálneho úsilia.¹ Suplementáciou len doplníte tieto zásoby na
maximum, ktoré z bežnej stravy (mäso, ryby) nedostanete. Efekt potvrdila
aj EFSA: pri 3 g denne kreatín
zvyšuje fyzickú výkonnosť počas opakovaných krátkych
intenzívnych intervalov.²
Kreatín poháňa CP systém – prvých ~10 sekúnd maximálneho výkonu
60 s
kapacita
3-4 hodiny
čas
CP (kreatín)
Anaeróbna glykolýza
Aeróbna glykolýza
Aeróbna lipolýza (tuky)
Schematické znázornenie. Zdroj: Gastin,
Energy system interaction and relative contribution during maximal
exercise, Sports Medicine, 2001.
A prečo práve monohydrát, keď trh láka na kreatín HCl, kre-alkalyn či
„pufrované“ formy so sľubom lepšieho vstrebávania? Lebo na tieto sľuby
zatiaľ chýbajú dáta.³
Monohydrát je najpreskúmanejšia forma kreatínu vôbec –
stojí za ním vyše 500 recenzovaných štúdií a telo ho dokáže takmer úplne
využiť. Medzinárodná spoločnosť športovej výživy (ISSN) ho označuje za
najefektívnejší ergogenický doplnok, aký dnes športovci
majú.⁴
Koľko čistého kreatínu je v jednom grame
Pri rovnakej gramáži dostanete z monohydrátu najviac účinnej látky
Jäger et al.,
Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms
of creatine, Amino Acids, 2011. Údaj = podiel čistého kreatínu.
Čo všetko kreatín dokáže
Kreatín patrí k najlepšie preskúmaným doplnkom vôbec a jeho účinky
nekončia pri „väčšej sile”.
- Sila a výkon. Jediný oficiálne schválený účinok podľa
EFSA – pri 3 g denne kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas krátkych,
intenzívnych a opakovaných záťaží.² V praxi to znamená viac opakovaní
a viac sily vo výbušných aj silových výkonoch.⁶ - Rýchlejšia regenerácia. Doplnené zásoby fosfokreatínu
pomáhajú rýchlejšie obnoviť energiu medzi sériami aj medzi
jednotlivými tréningami.⁴ - Svaly s pribúdajúcim vekom. V kombinácii so silovým
tréningom pomáha brzdiť vekový úbytok svalovej hmoty a sily
(sarkopéniu).⁴ - Mozog a sústredenie. Kreatín slúži ako rýchla
energetická rezerva nielen pre svaly, ale aj pre mozog. Výskum čoraz
viac naznačuje, že suplementácia môže podporiť pamäť – najvýraznejšie
u starších ľudí⁸ – a celkovú kognitívnu výkonnosť,⁹ pričom mentálnu
sviežosť dokáže podržať aj v situáciách zvýšenej záťaže, ako je
nedostatok spánku.¹⁰ Ide o oblasť, ktorú veda intenzívne skúma.
Ako sa kreatín prejaví počas prvých štyroch týždňov?
Keď kreatín začnete suplementovať,
navýšite zásoby fosfokreatínu vo svaloch o 20–40 %⁵ a
postupne to pocítite:
Týždeň 1-2:
Svaly začnú viazať vodu priamo vnútri buniek (nie pod kožu).
Budete vyzerať plnšie a na váhe môžete pridať 1–2 kg – nezľaknite
sa, presne to máte dosiahnuť.
Týždeň 2-3:
Posledné opakovania prestanú byť bojom. Pri drepe, mŕtvom ťahu či
benchi pridáte 1–2 opakovania, alebo si naložíte väčšiu váhu.⁶
Týždeň 4+:
Svaly sú plne nasýtené. Medzi sériami aj tréningami sa zotavíte
rýchlejšie.
K plnému nasýteniu sa dostanete tak či tak – otázka je len, ako
rýchlo. Nábehová fáza (20 g denne prvý týždeň) vás tam dostane skôr,
no aj pokojné 3 g denne skončia na rovnakom cieli, len približne za
štyri týždne. Nábeh teda nie je nutný, iba rýchlejší.⁷
Nasýtenie svalov kreatínom v čase pri dvoch dávkovacích režimoch
7 deň
14 dní
21 dní
28 dní
Bez nábehu – 3 g/deň (plno za ~4 týždne)
Hultman et al.,
Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology,
1996 (n = 31).
Kreatín pre ženy aj aktívnych športovcov
O kreatíne sa najviac hovorí vo fitness centre, ale jeho prínos siaha
ďalej. Preto ho dnes berú nielen siloví športovci, ale aj aktívni
dospelí a manažéri. Komu sa oplatí brať?
- Dvíhate ťažké váhy? Pridáte si v sérii ešte 1–2
opakovania navyše a máte viac sily tam, kde to rozhoduje.⁶ - Robíte CrossFit, MMA, HYROX alebo šprintujete?
Vytiahnete viac z opakovaných krátkych intenzívnych intervalov a medzi
sériami sa zotavíte rýchlejšie. - Chcete silnejšie telo a pevnejší zadok? Kreatín nie
je hormón a funguje u žien rovnako spoľahlivo ako u mužov. - Jete rastlinnú stravu? Z bežnej stravy kreatín takmer
nezískate, takže ako vegán či vegetarián z neho vyťažíte najviac.¹¹ - Beriete GLP-1 lieky (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)?
Pomôže vám udržať svaly aj v kalorickom deficite. - Máte 50+? Po päťdesiatke telo svaly stráca rýchlejšie
(sarkopénia); kreatín spolu so silovým tréningom tento úbytok brzdí a
výskum čoraz viac skúma aj jeho podporu mentálnej sviežosti a
sústredenia.⁴
Skrátka, či dvíhate činky alebo len chcete od svojho tela viac, kreatín
vo vašej dennej rutine dáva zmysel.
Obsah kreatínu vo svale (mmol/kg suchej hmoty) – nižší základ znamená
väčší priestor na nárast
150
100
50
10
0
Vegetarián/ vegán
väčší nárast zo základu
*strop = 150–160 mmol/kg
Kreider et al.,
JISSN 2017Med Sci Sports Exerc, 2003. Hodnoty po suplementácii sú
orientačné.
Prečo práve 100 % kreatín monohydrát od GymBeam?
Kreatín monohydrát vyzerá na etikete u každého rovnako. Skutočný rozdiel
sa skrýva v tom,
kto stojí za hotovým produktom a či ho reálne kontroluje.
- Je mikronizovaný. Jemnejší prášok (200 mesh) sa
lepšie rozpúšťa a nezanecháva usadeniny – na rozdiel od hrubších,
pomaly rozpustných kreatínov. - Najlepší pomer cena/výkon. Dostanete overenú formu
kreatínu za cenu, pri ktorej ho zvládnete brať dlhodobo, nielen pár
týždňov. - Vyrábame vo vlastnej nemeckej prevádzke pri
Düsseldorfe – nie cez anonymné baliarne. Práve preto produkt spĺňa
štandardy IFS, ISO aj HACCP. - Každú šaržu nezávisle testujeme v akreditovaných
nemeckých laboratóriách na obsah účinnej látky, ťažké kovy aj
mikrobiológiu – protokoly nájdete priamo na produktovej karte v časti
laboratórne testy. - Dodávame do desiatok krajín, takže prechádzame
registráciou a kontrolou európskych regulátorov vrátane najprísnejších
trhov ako Nemecko, Švajčiarsko, Holandsko či Francúzsko. - Stojí za nami tím odborníkov na bezpečnosť potravín,
chémiu a ingrediencie – ľudí, ktorí tomu naozaj rozumejú.
Ako kreatín dávkovať
Držte sa jednoduchého pravidla – 3 g denne ako
základ, 5 g denne podľa novších štúdií¹² – a hlavne
každý deň, dlhodobo. Ak vážite nad 90 kg, siahnite radšej po 5 g. Tí,
čo cielia aj na mozog a dlhovekosť, idú niekedy vyššie, k 10–20 g
denne.
- Rozmiešajte 1 odmerku (5 g) v 250–300 ml vody, šťavy alebo
proteínového nápoja. - Načasovanie neriešte – dajte si ho
kedykoľvek počas dňa, dôležitá je pravidelnosť. - Berte ho v tréningové aj voľné dni, svaly naplno nasýtite za 3–4
týždne.
Ak kreatín vysadíte, jeho zásoby sa vrátia na východiskovú úroveň
približne za 4 týždne. Preto kreatín funguje najlepšie, keď ho beriete
pravidelne a dlhodobo každý deň.
 |  |  |  | |
|---|---|---|---|---|
| Kreatín monohydrát 100% Creapure® | 100% Mikronizovaný kreatín monohydrát | Kreatín 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | prášok | prášok | kapsule | prášok |
| typ suroviny | Creapure® | Kreatin monohydrát | Creapure® | 3 druhy kreatinu |
| denná dávka | 5 g | 5 g | 5 kapslí | 5,6 g |
| cena / denná dávka | 0,23 € | 0,11 € | 0,52 € | 0,25 € |
| prídavné látky | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg taurinu a vitamín B6 |
| pre koho | profesionáli, kvalita za každú cenu | začiatočníci aj pokročilí, najlepší pomer cena/výkon | profesionáli, ktorí preferujú pohodlie kapsúl | pre vyšší výkon vďaka kombinácii zložiek |
| KÚPIŤ | KÚPIŤ | KÚPIŤ | KÚPIŤ |
Zdroje a vedecké podklady
¹ Gastin,
Energy system interaction and relative contribution during maximal
exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products,
Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to
creatine and increase in physical performance during short-term, high
intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al.,
Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel
forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al.,
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and
efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and
medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman,
Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal
subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al.,
The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body
Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analýza 69 štúdií, 1 937 účastníkov)
⁷ Hultman et al.,
Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al.,
Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals:
a systematic review and meta-analysis of randomized controlled
trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al.,
The effects of creatine supplementation on cognitive function in
adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al.,
Single dose creatine improves cognitive performance and induces
changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al.,
Effect of creatine and weight training on muscle creatine and
performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al.,
Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery
Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al.,
International Society of Sports Nutrition position stand: creatine
supplementation and exercise, JISSN, 2007
Aktualizované: júl 2026
Recenzie
Nikto zatiaľ nepridal hodnotenie.